Почну з нового року. Як правильно ставити цілі, щоб їх досягати, – радить психологиня з Маріуполя
Ви складаєте список завдань на новий рік, але заплановане не завжди збігається з реальністю? Тоді треба змінювати підхід. Психологиня з Маріуполя Юлія Острякова розповіла Свои.City, як правильно ставити цілі на початку року, аби бути задоволеним результатом.
Обирайте символіку
Коли ми говоримо про цілі на новий рік, частіше приходять в голову або написання бажання на папірці та підпалювання її під бій курантів, або новорічні обіцянки. У фільмі «Бріджит Джонс» головна героїня пише в своєму щоденнику, що з нового року вона обіцяє собі їсти менше солодкого, більше займатися спортом тощо. Словом, людина визначає обіцянки, які виконає протягом певного періоду.
Будь-яка значуща подія в нашому житті в голові формує відчуття чогось нового, наче дозволяє все розпочати з чистого аркуша. І всі в цьому шукають свою символіку. Хтось орієнтується на фази Луни, дехто – на свої щасливі числа чи дні. А комусь треба обов’язково щось загадати саме в новорічну ніч. І це, каже Юлія Острякова, дуже важливо, бо своя обрана символіка може дати додатковий поштовх до реалізації задуманого.
Якщо ми щось задумане відкладаємо на потім, наступає той самий день Х, коли ми починаємо знов відкладати. Наприклад, в новорічну ніч ми поставили ціль. Але ж перший тиждень січня зазвичай випадає з життя багатьох. І це віддаляє нас на декілька кроків назад від омріяного.
Визначайте саме свою ціль
Перш ніж ставити цілі, треба замислитися, наскільки вони є нашими. Бо дуже часто ми строїмо плани «за компанію». Наприклад, зараз модно вести здоровий спосіб життя. І ми обіцяємо собі з нового року почати правильно харчуватися, ходити в спортивну залу. Але буває, що це робиться не для себе, а тому, що так робить суспільство.
«Такі цілі називаються помилковими, бо не мають бажання та мотивації самої людини. Часто можна побачити помилкову ціль й на студентах: «Я не знаю куди вступати, а моя мамо/тато знають, що для мене буде краще». Тут у людини формується бажання близьких. І коли воно охоплює нас, ми не отримуємо від неї ані задоволення, ані успіху».
Є цілі статусні. Вони формуються задля отримання певного статусу в суспільстві: «Треба воно мені чи ні – не відомо. Головне, я буду визнаним в певному колі». На жаль, може статися таке, що людині просто не вистачить внутрішнього вогню й досягти поставленого просто не вдасться.
Кадр з фільму Bridget Jones diary
Бувають цілі, коли ми хочемо комусь щось довести.
«По суті, самій людині це не потрібно, але показати, що вона здатна щось зробити – справа для багатьох свята: «Я схудну, зроблю нову зачіску та покажу своєму колишньому хлопцю кого він втратив». І ця ціль недовгострокова. Бо за раз все зробив, а далі становиться нецікаво, як наслідок – втрачається мотивація».
А бувають і цілі-звички. Наприклад, ми говоримо собі, що з початку року кинемо палити. І, начебто, ціль класна. Але сама постановка її кульгає. Ми ставимо перед собою не те, для чого це робимо, а зазначаємо, від чого хочемо позбутися. В результаті ми не розуміємо, що можемо отримати на фініші.
«Наприклад, вам вдалося кинути палити через що у вас з’явилися безліч вільного часу та зекономлених грошей. Що я з цим всім буду робити? Якщо немає відповіді на це питання, з цією ціллю далеко не підеш – або зірвешся, або знайдеш іншу звичку».
Цілі притаманні декілька складових:
1. Конкретика – чого я хочу. Наприклад, до кінця року хочу заробити конкретну суму.
2. Вимірюваність – як я зрозумію, що ціль досягнута. Заробляти можна, але треба чітко сказати скільки, скільки потрібно, аби відчути задовільність від досягнутого.
3. Реалістичність – наскільки я впораюсь і мені під силу. Треба чітко зрозуміти, чи контролюється вами поставлена ціль. Бо, наприклад, ви вирішили вийти заміж чи одружитися в цьому році. Але тут не все залежить від вас. Великий вплив на досягнення цілі має і ваш партнер чи партнерка.
А чому не складалося раніше?
Дуже часто в нашій свідомості не розмежуються відмінності цілі від мрії, мрії від бажання. Якщо переходити на просту мову без наукових формулювань, ціль, або мета, – якась задача, яку людина усвідомлено ставить та бере за неї відповідальність.
Коли ми говоримо про мрію, то це більш про те, як ми уявляємо щось: «Як було б добре, якщо в моєму житі було…..». В цьому випадку ми не беремо відповідальність за здійснення задуманого, а просто уявляємо, як це було б здорово.
Кадр з фільму Bridget Jones diary
«На першому етапі мрія приносить багато енергії для її реалізації, але якщо ми одразу мрію не переводимо в ціль, - не ставимо собі задачу про її досягнення, то вся енергія йде на мріяння».
А бажання – то найцікавіше. Воно є певним мостиком між мрією та ціллю: «Коли вже уявляєш, як було б чудово, якщо….». тоді на внутрішній енергії з’являються наміри і міркування про те, як саме хочеться та що треба робити для здійснення.
Коли ми формулюємо наміри, у нас кристалізуються цілі, формується план дій та проясняється картина задуманого.
Розвивайте обидві півкулі
Дуже важливо свою ціль десь записати, а ще краще – намалювати.
«Через дрібну моторіку в наш мозок поступає сигнал про поставлені задачі. А ще, коли ми комбінуємо цілі з візуалізаційним компонентом, то ще застосовуємо творчу складову мозку. Таким чином у нас з’являється візуальний символ нашої цілі, який треба розмістити на видному для себе місці як нагадування».
Тоді мозок, каже Юлія Острякова, ставить перед собою свідому задачу для активних дій. Коли ми задіюємо обидві півкулі – наша продуктивність зростає.
Свої в Telegram 
