Як зменшити щоденний стрес: дієві поради для кожного

Чим небезпечний вплив стресу?

Наше тіло при відчутті загрози чи небезпеки приймає виклик та вивільнює гормони стресу. Це супроводжується напруженням м’язів, підвищенням артеріального тиску та посиленням роботи серця й легенів. Коли небезпека зменшується, тіло повертається до нормальної робити. Втім якщо ви доволі часто відчуваєте стрес, то може виникати хронічне запалення — постійна активація імунної системи, яка може підвищувати ризик виникнення багатьох захворювань.

Загалом стрес має негативний вплив на різні аспекти життя:

• фізичне здоров’я — стрес може підвищувати ризик проблем з серцево-судинною та імунної системами, збільшуючи вразливість організму до інфекцій та інших хвороб;
• психоемоційне здоров’я — стрес може викликати почуття депресії, тривоги, роздратування, а також негативно впливати на концентрацію, пам’ять та інші когнітивні функції;
• соціальне життя — стрес негативно впливає на взаємини з оточуючими, стаючи причиною конфліктів в сім’ї або на роботі. Крім того, реагуючи на стрес, доволі часто люди змінюють свій образ життя в гіршу сторону: наприклад, надають перевагу шкідливим звичкам.

Як ефективно боротись зі стресом?

Одним з найкращих способів впоратись зі стресом є дотримання режиму сну. Рекомендується спати не менше семи годин на день. Під час сну організм відновлює енергію, яка витрачається протягом дня, що дозволяє підтримувати оптимальні функції ключових систем. Крім того, під час сну знижується рівень кортизолу, завдяки чому зменшується вразливість до стресу. Якісний відпочинок сприяє консолідації та переробленню інформації, яку ми отримуємо протягом дня.

Корисними будуть вправи на розслаблення. Вони уповільнюють дихання, зменшують частоту серцевих скорочень та знижують рівень гормонів стресу. Для цього рекомендується використовувати базові дихальні вправи (наприклад, зробити 10 повільних вдихів та видихів). При цьому треба додатково уявляти, що ви перебуваєте в улюбленому місці відпочинку: наприклад, на пляжі або у лісі. Спробуйте, наприклад, відчути, як теплий вітерець злегка торкається вас, а ви відчуваєте аромат соснових дерев. Така вправа матиме найбільш розслаблюючий ефект.

Варто приділяти увагу й м’язам. Річ у тім, що під час стресу вони напружуються. Саме тому треба своєчасно знімати напругу шляхом спеціальних вправ. Наприклад, можна просто підняти руки над головою, з’єднати пальці разом та потягнутись, відпускаючи пальці та видихаючи. Таку вправу слід повторювати 3-5 разів.

При стресі на допомогу можуть прийти спеціальні харчові добавки. Зазвичай вони містять комплекс поживних речовин, які сприяють гарному самопочуттю та підтримці функцій нервової системи. Супер сильний комплекс від стресу від Natures Plus — чудовий вибір, адже у своєму складі він містить водорозчинні вітаміни, які організм втрачає під час стресу, а також екстракти рослин, які мають заспокійливий ефект.

Підтримкою організму під час стресу можуть стати прогулянки. Вони сприяють підвищенню фізичної активності, яка своєю чергою активізує вироблення ендорфінів — гормонів щастя. Вони зменшують відчуття болю та стресу. Також варто враховувати, що природа має заспокійливий вплив на нервову систему. Тому обов’язково щодня виділяйте трошки часу на прогулянки по парку. Вони дозволять віддалитися від напруженого середовища, знизити психічний стрес та сприяють психологічному відновленню.

Також спеціалісти рекомендують використовувати сміх як ефективний інструмент протидії стресу. Він дійсно може стати джерелом зцілення. Тому сміливо вмикайте улюблені комедійні фільми та телешоу й насолоджуйтесь життям.

Також рекомендується слухати заспокійливу музику. Загалом краще зменшити гучний шум в оточенні та надавати перевагу спокійним та розслабляючим мелодіям. Знайдіть треки, які вам до душі, та обов’язково прослуховуйте їх протягом дня: наприклад, під час прогулянки в парку або прийому теплої ванни перед сном.