Як ефективно підвищити захисні сили організму

Але при зниженні імунітету захисні сили організму ослаблюються, тоді значно підвищується ризик появи різних захворювань, людина частіше “ловить” інфекційні хвороби, а їх перебіг стає важчим. Щоб не допустити цього, ми повинні піклуватися про стан своєї імунної системи.

Що може провокувати зниження імунітету?

До найбільш активних чинників, які можуть надавати негативний вплив на стан імунної системи можна віднести:

• нераціональне харчування, переїдання, значна нестача якихось важливих речовин,
• куріння, надмірне вживання алкогольних напоїв, вживання наркотичних речовин,
• погане екологічне середовище,
• хронічний стрес,
• хронічне недосипання,
• перевтома,
• недостатня або надмірна фізична активність,
• розвиток гострих та хронічних хвороб.

Що допоможе підвищити захисні сили організму

Для того, щоб зміцнити захисні сили організму, ми повинні  покращити стан імунної системи. Зробити це можна за допомогою втілення в життя достатньо простих рекомендацій:

• Старайтеся приділяти достатньо часу сну, покращуйте його якість. Якщо в вас безсоння, спробуйте нормалізувати графік сну, створюйте ритуали, що допоможуть засинати, приймайте мелатонін. Не забувайте відпочивати. Знаходьте час на те, щоб приділяти увагу собі. Зменште рівень стресу, спробуйте для цього використовувати спеціальні техніки релаксації.
• Забезпечте організм достатньою кількістю вітамінів та мікроелементів. Особливо важливі для імунної системи такі вітаміни як В6, В9, А, Е, D, а також елементи цинк, залізо, магній. Намагайтеся харчуватися різноманітно, їжте багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Якщо ж правильно харчуватися в вас не виходить, можна періодично пропивати вітамінні комплекси, в складі яких є необхідні речовини.
• Зверніть увагу на стан кишківника. Доведено, що є прямий зв'язок між мікрофлорою кишківника та станом імунної системи. Для того, щоб підтримувати мікробіом в нормі, треба вживати продукти, що багаті на пробіотики. Це ферментовані продукти: квашена капуста, квашені огірки та помідори, йогурт, кефір з живими культурами. Також можна скористатися допомогою аптечних пробіотиків. Їх вживання допоможе покращити стан мікрофлори кишківника і таким чином позитивно вплине на імунну систему.
• Кожного дня приділяйте увагу фізичній активності. Адекватна фізична активність допомагає підвищити захисні сили організму. Під час тренувань прискорюється кровообіг. Таким чином прискорюється циркуляція імунних клітин по організму, і вони оперативно можуть знаходити та знешкоджувати шкідливі віруси та бактерії. Крім того, фізична активність допомагає зменшувати рівень стресу, що також важливо для нормальної роботи імунної системи. Обирайте той вид фізичної активності, якій вам більше подобається: тренування в залі, йога, танці, ходьба. Головне  рухатись регулярно, це важливо для нормалізації імунітету.

Намагайтеся допомагати своїй імунній системі бути в нормі. Це допоможе підвищити захисні сили організму, менше хворіти та краще себе почувати.