Війна та виховання дітей. Практичні поради від психолога для втомлених матусь та татусів
Зменште вимоги до себе та проведіть час з дитиною
Перш за все, кожна мама, яка перебуває в умовах повномасштабного вторгнення, має знати, що вона не повинна вимагати від себе "довоєнного" рівня фізичної сили та емоцій, щоб спілкуватися з дітьми. Не варто вимагати від себе бути ідеальною мамою. Якщо ви відчуваєте почуття провини, це ні до чого не призведе, крім того, що позбавить вас сил.
Якість важливіша за кількість, коли йдеться про час, проведений з дитиною. Дитина не відчуватиме емоцій, якщо її мама виснажена, навіть якщо вони проведуть разом цілий день. Участь у грі, яка цікавить саму дитину, є хорошим варіантом, щоб провести час разом. Важливо, щоб ви могли розділити почуття та емоції дитини. У результаті мама підживлює свій ресурс, а її психологічний стан покращується.
Якщо дитина не може отримати позитивні емоції, вона буде намагатися отримати будь-які емоції. Навіть поводитися погано: негативні емоції мами кращі для дитини, ніж відсутність уваги взагалі.
Системно робіть те, що вас надихає
Якщо мама виснажена, їй важче взаємодіяти з дитиною, вона частіше зривається та намагається "перечекати" час з нею. Щоб уникнути емоційного виснаження, ви повинні пригадати й скласти список усього, що колись допомогло вам почуватися щасливим і спокійним. Це можуть бути заняття, активності, люди або речі. Далі вам потрібно робити те, що наповнює вас. Поставтеся до цього серйозно, як до важливої задачі.
Коли ви склали список приємних речей, вам потрібно починати планувати. Ви можете зробити щось раз на місяць, раз на тиждень або кожного дня. Наприклад, це може бути лише чашка кави наодинці щоранку або перегляд улюбленого серіалу ввечері. Ритуали та прості звички можуть бути мостом між минулим і поточним життям.
Якщо мама не може відновитися протягом тривалого періоду часу, понад два тижні, вона постійно страждає від апатії, безсилля, пригніченості, тривоги, підвищеної дратівливості, втрати інтересу до життя та проявляє фізичні симптоми, такі як порушення сну та апетиту, їй обов’язково потрібна допомога лікаря.
Піклуйтеся про себе на фізичному рівні
Звичайно, емоції важливі, але краще починати з фізичного стану. Збалансоване харчування, достатня кількість сну, прогулянки на свіжому повітрі й спорт — це все впливає на ваш морально-психологічний стан.
Крім того, важливо помічати неочікувані приємні моменти протягом дня та вміти на них зосередитися хоча б на хвилину. Наприклад, коли ви бачите красиву квітку, зосередьтеся на ній, доторкніться до неї, насолодіться її ароматом і запам’ятайте це. Це не займе багато часу, але використання органів чуття допоможе вам підтримати себе через відчуття "тут і зараз".
Друга рекомендація з цієї ж серії: мамі обов’язково потрібен час для себе протягом дня. Це зазвичай важко організувати, особливо якщо є багато дітей і вони маленькі, але це важливо.
Не приховуйте свій стан від дітей і пояснюйте свої емоції
Важливо пам’ятати, що немає жодної людини, яка ніколи не зривається. Такі речі трапляються з усіма, тому не гнівайте себе надто сильно, якщо ви зробили щось погане з вашої точки зору. Звичайно, тут важлива профілактика з попередніх пунктів: чим краще мама почувається загалом, тим менша ймовірність зривів.
Вкрай важливо обговорити з дитиною, що відбулося та чому, коли ви вже впоралися з проблемою і заспокоїлися. Не обов’язково вибачатися — краще просто пояснити, що сталося, щоб дитина не почувалася винною через нерозуміння ситуації. Розкажіть їй про свої почуття.
Дитина розуміє всі емоції дорослих, тому неможливо від неї приховати щось — вона зчитує все за невербальними ознаками. Коли мама намагається приховати свій стан, це лише посилює тривогу дитини, оскільки їй кажуть, що вона відчуває щось зовсім інше.
Пам’ятайте, що ви є найкращою мамою для своєї дитини і щодня виконуєте надзвичайно складну та важливу роботу з виховання та піклування. Бережіть себе та свої емоції, оскільки щаслива нація та щасливі діти наближають нас до перемоги.
Якщо вам потрібна психологічна допомога, ви можете звернутися в осередки фонду “Голоси дітей” у вашому місті. Також працює онлайн-лінія: 0 800 210 106.
Свої в Telegram 
