12 ритуалів протягом дня: як вода,тренування вранці, їжа та сон впливають на наше життя
“Свої” попросили нутриціологиню і авторку Телеграм-каналу “Тіло, їжа і любов” Тетяну Семенову поділитись власним підходом, який вона застосовує на основі наукових досліджень. Тетяна вивчає їжу та ії вплив на нас, сповідує принципи Mindful cooking (усвідомлене приготування), створює плани збалансованого харчування, проводить індивідуальний та родинний супровід (з її досвідом детальніше можна ознаймитися на сайті).
Ранкове пробудження
Для мене ранок - сакральна річ. Я прокидаюсь зазвичай о 5 ранку чи трошки раніше. Кілька годин, коли спить родина, наповнюють мене новим життям. Я обожнюю перші промені сонця. Запах вулиць. Спокій. Здається, цей час саме створений для мене, думок, натхнення. Моє тіло буквально вимагає після пробудження бачити ранкове природне світло. Навіть взимку.
Вода = життя
Для мене вона найкращий напій, я вживаю тільки її. Ніякої кави, соків чи подібного. Вода діє на нас як повноводна карпатська річка на рослини поряд. Якщо вона тече, все поряд квітне і росте. Якщо ні, все засохне. Так і ми всередині - без води буквально старішаємо на очах. Більше зморшок, гірша памʼять, проблеми з суглобами та ризики жовчнокам'яної хвороби.
Фізична активність
Вранці зазвичай йду на тренування, пробіжку чи просто ходжу швидким кроком. Кожен день змінюю тренування - від кардіо до силових та пілатесу. Тіло має отримувати різні фізичні навантаження. Я розглядаю тіло як ресурс і опору в довгостроковій перспективі.
Рух = енергія протягом дня
Я схильна до тривожності, спорт мені допомагає її знижувати. Також я багато ходжу протягом дня, контролюю цей процес. Там, де можна не використовувати транспорт - залюбки роблю і йду ногами. Моя норма, коли я себе гарно почуваю, 15-20 км щоденно.
Сніданок
Обовʼязково за будь-яких обставин. Це запорука гарного настрою, коректної роботи гормональної системи, що для жінок особливо важливо. Його не пропускаю. Він в мене поживний і великий. Багато зелені, овочів, фруктів за сезоном. Звісно, складні вуглеводи і білок. Але овочів завжди більше.
Щоденник вдячності
За можливості намагаюсь його вести, щоб не знецінювати власні спроби, намагання, досягнення. Навіть якщо вони маленькі і для когось непомітні. Я впоралась - дякую собі. Я зробила зарядку - дякую собі. Я спілкувалася з людиною, з якою мені було складно - теж вдячна собі за це. Вдячність впливає на внутрішнє благополуччя, на самооцінку, допомагає жити з більшою турботою і ніжністю до себе.
Контролюю кількість води протягом дня
Не забуваю її пити, навіть якщо особливо не відчуваю спрагу. Вода - моя молодість.
Не дивлюсь новин
Інколи взагалі. Інколи дуже дозовано. Вони підвищують рівень тривоги і змушують хвилюватися через речі, на які я не можу впливати. Багато досліджень говорять саме про посилену тривожність на фоні постійного скролінгу соціальних мереж та споглядання новин.
Лягаю спати до 22:00
Напевне, це досить дивно для дорослої людини. Але якщо людина засинає саме в цей час, то є всі шанси отримати глибокий сон. Саме такий потрібний для повноцінного відновлення всіх систем організму.
Не вживаю алкоголь і кофеїн
Ніякі обставини не змусять мене це робити. Для мене єдина оптимальна доза алкоголю та кави дорівнює нулю.
Після ранкового спорту обливаюсь холодною водою
Не завжди, але часто. Така дія тонізує мене, також зменшує стрес через думки і загартовує тіло до холодної пори роки. Це дозволяє мені взагалі не хворіти.
Не втрачати рівноваги
Останній ритуал, який став можливим завдяки всім попереднім. І треба додати, я ніяка не супервумен. Але мої щоденні ритуали діють на мене як якорь для корабля під час штормів. Тримають від зривів.
Свої в Telegram 
