Психологічне здоров'я під час війни. Відповідь спеціалістки на 6 питань читачів Свои
На своїй сторінці в Instagram ми запитали про те, що турбує вас найбільше під час війни. А психологиня Анжеліка Марусова відповіла на ваші питання та надала різноманітні рекомендації.
Як впоратись з почуттям провини?
Почуття провини вказує нам на те, що ми щось не так зробили. Але все залежить від того, яку шкалу оцінювання ми беремо. Коли ви оцінюєте, то чиїми очима ви дивитесь на ситуацію? А тепер подивіться, чи довіряєте ви експертності тієї людини. І якою шкалою оцінки ви тепер хотіли б користуватися? Що тепер з почуттям провини?
Де брати сили у такий складний час?
Тут я б звернулася до досвіду людини. Де людина брала сили раніше, у попередніх життєвих обставинах? Також варто подивитись, де в таких ситуаціях знаходять сили інші люди й що з їхнього досвіду може спрацювати для вас.
Я погано сплю і не можу розслабитись
За 1 годину до сну варто закрити доступ до всього, що збуджує нервову систему — зокрема новин. Натомість за 1 годину до сну займайтеся тим, що має заспокійливий ефект саме для вас. Також бажано мати фізичне навантаження протягом дня, адже воно допоможе зняти напругу, розвантажити нервову систему і стабілізувати гормональну систему.
Якщо ви все перепробували, але воно вам не допомагає, то варто звернутися до лікаря (сімейного, невропатолога, психіатра). Іноді організм самостійно не справляється і йому потрібна допомога.
Як вийти із “замороженого стану” не чекаючи кінця війни
Як "вийти" - це вже про перехід до дії, тож необхідно перейти до розробки плану. У ньому прописуємо:
- Мета — що хочете отримати в результаті дії або ж куди ви хочете прийти?
- Що отримаєте коли досягнете мети?
- Які є шляхи до цієї мети?
- Що потрібно для цього?
- Що потрібно для першого кроку?
- Коли готові зробити перший крок?
Як перестати відчувати сором за те, що я в порядку?
Бути в порядку - нормально! Також бути в порядку значить бути здоровим. Кожна людина намагається стабілізувати стан до нормального, адже це є обов'язком кожного — піклуватися про своє здоров' я. Тільки ви можете відчувати та контролювати свій стан, а не інші люди. Коли усвідомлюєш це, то легше розібратися з відчуттям сорому.
Я постійно відчуваю тривогу і паніку
Якщо ваш стан є незадовільним і ви вже не можете справлятися самостійно, то варто звернутись до спеціаліста. Зараз є багато волонтерських психологічних ліній допомоги. От одна з них, звертайтесь:
Іноді організму потрібна фармакологічна підтримка. Обрати правильні препарати можна тільки під час кваліфікованої консультації лікаря.
Свої в Telegram 
