Як правильно вибирати спортивне харчування для різних тренувань
Спортивне харчування відіграє ключову роль у досягненні високих результатів під час тренувань. Правильний підбір добавок залежить від характеру фізичних навантажень і ваших конкретних цілей. Водночас багато спортсменів не завжди знають, як грамотно поєднувати різні препарати та дотримуватись оптимальних дозувань, щоб отримати максимальний ефект. Саме ці проблеми пропонують вирішити представники Muscle Ua, які склали інформативний гайд по добавкам.
Визначення цілей тренувань
Перш ніж обирати комплекс, важливо зрозуміти, яку мету ви ставите перед собою. Це може бути набір м'язової маси, зниження жиру, підвищення витривалості чи покращення загальної фізичної форми. Тренування різного типу вимагають індивідуального підходу до харчування. Основні цілі занять:
- Збільшення м'язової маси. Для цього потрібні добавки, що сприяють зростанню м'язів та відновленню.
- Зниження жиру. Потрібні добавки, що допомагають спалювати жир та підтримувати м'язову масу.
- Покращення витривалості. Для цього необхідні препарати, які покращують кровообіг та енергетичні процеси в організмі.
- Загальна фізична форма. Для підтримки здоров'я та витривалості в повсякденному житті.
Зрозумівши свої цілі, можна почати підбір спортивних добавок, відповідно до типу тренувань.
Силові тренування
Силові тренування потребують підтримки м'язів та їх відновлення після високих навантажень. Для цього існує кілька основних добавок, що допомагають підвищити ефективність тренувань:
- Протеїн. Важливий для відновлення і росту м'язів. Найпопулярніші види — концентрат, ізолят та гідролізат. Ізолят має більш високий вміст білка і менше жирів, тому ідеальний для зростання м'язів.
- Креатин. Сприяє збільшенню сили та м'язової маси завдяки покращенню вироблення АТФ – основного джерела енергії для м'язових скорочень. Рекомендується приймати по 3-5 грамів на день.
- BCAA. Набір амінокислот, що допомагають зберегти м'язи під час інтенсивних тренувань і знижують катаболізм (розпад м'язів).
Протеїн та BCAA рекомендується приймати після тренування або між прийомами їжі для забезпечення постійного постачання амінокислот в організм. При цьому креатин застосовують до почату навантажень.
Тренування на витривалість
Сюди відносять як біг, плавання чи велосипед, вимагають іншого підходу до харчування. Вони потребують додаткових енергетичних ресурсів і підтримки організму:
- L-карнітин. Спалює жири, перетворюючи їх на енергію, що важливо під час тривалих тренувань. Його використання дозволяє зберігати м'язи та підвищує витривалість.
- Ізотонічні напої. Допомагають підтримувати баланс рідин і електролітів у організмі, знижують ризик дегідратації під час довготривалих тренувань.
- Протеїни з повільним вивільненням. Для тривалого постачання організму амінокислот і збереження м'язів.
Для отримання гарного ефекту L-карнітин краще приймати за 30-60 хвилин до тренування для підтримки енергії, а ізотонічні напої необхідно пити під час тренування. Що стосується повільного протеїну, то його слід вживати перед сном.
Тренування на спалювання жиру
Для тренувань, спрямованих на спалювання жиру, важливо вибирати добавки, які допоможуть зберегти м'язову масу та прискорити процес спалювання жиру:
- Термогенні добавки. Сприяють підвищенню температури тіла і прискорюють обмін речовин. Вони допомагають збільшити енергію і спалювання калорій.
- L-цитрулін. Покращує кровообіг, зменшує втому, що дозволяє проводити більше кардіонавантажень і спалювати більше жиру.
- Протеїн. Зберігає м'язову масу при схудненні, допомагає прискорити обмін речовин.
Спеціалісти рекомендують приймати термогенні добавки до тренування для підвищення енергії.
Правильний вибір спортивного харчування залежить від типу тренувань і ваших цілей. Для силових тренувань важливо підібрати добавки, що підтримують зростання м'язів і відновлення, для тренувань на витривалість – ті, що допомагають зберегти енергію і покращити витривалість. Добавки для спалювання жиру та кардіонавантажень повинні підвищувати ефективність тренувань і підтримувати здоров'я м'язів.
Свої в Telegram 
