Так точно нельзя делать в бане. 7 главных ошибок объясняет парильщица Ольга Русанова
Прежде чем посетить парную, прочтите эту статью. Если не придерживаться ряда правил, то после бани вы не оздоровитесь, а наоборот, можете подорвать здоровье. Об этом много знает переселенка из Горловки Ольга Русанова. Она стала одной из судей чемпионата Украины по банному мастерству, который впервые прошел в Киеве в мае.
Клуб по интересам
Ольга Русанова - профессиональный парильщик, а точнее мастер банно-оздоровительных процедур, специализируется на русской и турецкой бане (хамам). В 2012 году она стала призером чемпионата Донбасса по СПА-массажу в номинации «Массаж лиственными вениками». Наша землячка также призер чемпионатов Украины по спа-массажу.
В июле 2014 года, когда в Горловке начались серьезные бои, Ольга вместе с 10-летним сыном Михаилом вынужденно выехала. Сначала жили в Днепре, в школу мальчик уже пошел в Киеве. Были неприятные моменты при аренде жилья. Классика жанра: владельцы квартир, когда узнавали о прописке, сразу же говорили категорическое «нет». А вот работой сложилось практически сразу: благодаря помощи знакомым Ольга трудоустроилась массажисткой в один из столичных салонов.
Поддержали переселенку не только близкие, но малознакомые люди, в том числе и постоянные клиенты.
«Знакомый оплатил мое обучение, когда я пошла на курсы гавайского массажа Ломи Ломи, со словами: «Не трать свои деньги, лучше что-то купи ребенку». Одна женщина полностью обеспечила меня косметикой – от блеска для губ до кистей для макияжа, и каждый раз приходя ко мне, говорила столько слов поддержки, что у меня буквально крылья за спиной вновь распрямлялись. Важно замечать хорошие моменты в жизни, в поведении людей, и тогда все получится!».
В свободное от работы время Ольга любит попарится в русской бане.
«В загородном доме своих друзей в Горловке собирала клиентов. Парила их, делала массажи. Такой же клуб по интересам время от времени собираю теперь в Киеве. Рассказываю, как правильно париться, что можно делать в бане, а что категорически нельзя. Таким образом приучаю людей к здоровому образу жизни».
Для Свои Ольга рассказала о главных ошибках, которые люди допускают в парной.
Ошибка #1. Температурные рекорды
Оптимальная температура в русской бане составляет 60-70 градусов. Ни в коем случае не больше. При этом влажность – 40-60%. У нас, как правило, допускают ошибку: делают баню градусов под девяноста, а потом еще парятся с вениками. Но это уже не об оздоровлении. Хоть и говорят, что пар костей не ломит, высокая температура навредит запросто, например, высыхает носоглотка, слизистая глаз, могут появиться микроожоги легких.
Правильная температура и влажность в бане – это залог глубокого прогрева тела, хорошего очищения кожи, улучшения метаболических процессов в организме, выведения шлаков, очищения кожных пор.
Никаких температурных рекордов в бане не нужно ставить. В парилке необходимо ориентироваться по своим ощущениям: только появилось ощущение дискомфорта - лучше сразу прекратить процедуру. В среднем продолжительность сеанса может составлять 5-15 минут, в зависимости от возраста, самочувствия человека и температуры в бане.
Ошибка #2. Душ с мылом или гелем
Нельзя мыться с мылом или гелем для душа перед заходом в парную. Дело в том, что мыло смывает жировую пленку с тела, что осложняет потоотделение. Нужно зайти в парную, прогреться, чтобы этот пот вышел из организма. При температуре 60-65 градусов нужно посидеть столько, сколько вам комфортно. Не нужно опираться на время и стремиться пересидеть других. Следите за своим самочувствием. По моему опыту, достаточно десяти минут.
Ошибка #3. Сразу в прорубь
Категорически не рекомендую этого делать. Вышли из парной – обмойтесь под струей теплого душа. Все еще без мыла, пусть даже натурального. А закрывать поры с помощью мыла будем в конце программы. Если же после первого парения сразу окунуться в проруби, то закроются поры - и все токсины пойдут вглубь ткани. Рекомендую после тщательной пропарки делать контрастные процедуры. Только тогда они полезны: внутренние органы достаточно прогрелись, а закалка организма пойдет во благо.
Ольга Русанова с сыном Михаилом
Ошибка #4. С непокрытой головой
Обязательный атрибут бани - натуральная шерстяная или войлочная шапка. Она предохраняет от перегрева, а еще защищает уши и волосы. Перегрев головы может вызвать тепловой удар. Кроме того, воздействие высоких температур на волосы ведет к повреждению внешнего слоя, что делает их менее гладкими. После нескольких посещений парной волосы без надлежащей защиты могут стать тусклыми, ломкими и непослушными. А уши необходимо защищать, поскольку они состоят из тонкой хрящевой ткани, которая весьма чувствительна как к чрезмерному теплу, так и к холоду. Поэтому уши так легко заморозить или ошпарить. Ноги держим в тепле, голову – в холоде.
Ошибка #5. Сидеть на лавочке в парной
Согласно законам физики, горячий воздух всегда поднимается вверх, а холодный сквозняк дует по ногам. Работает этот принцип и в парной, поэтому под потолком воздух всегда горячее. Разница может достигать 10-15 градусов. Поэтому важно, чтобы тело находилось в горизонтальном положении. Это для равномерного прогрева.
А то по незнанию получается, что ноги еще холодные, а голова уже перегрета. Если надо прогреть ноги, можно поднять их к верху, но помните, вверху очень горячо. Я рекомендую, как вариант, ноги окунуть в таз с горячей водой, так комфортнее будет, попробуйте. Такое расположение облегчает работу сердца. Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо, не свешивая ноги со скамьи, а держать их на самой скамье.
В положении стоя вы вообще подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и, тем более, ног. Кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего нельзя допускать.
Ошибка #6. «Бить» вениками по спине
Сразу скажу, веники – это не орудие пыток. Ими не порют, а парят. Многие думают, что чем чаще и жестче бить по телу веником, тем это круче. Это заблуждение. Очень важно соблюдать пропарку – вначале, как веером, сделать плавное опахивание и спустить пар с верхнего яруса на тело. Делать это медленно, плавно, чтоб организм постепенно адаптировался к высоким температурам.
Следующий шаг - когда веник слегка касается тела, более активно работаем им. Но не поднимаем веники высоко, а держим как можно ближе к телу, шуруя листвой, двигаемся от периферии к центру, то есть от кончиков пальцев к сердцу, от ладоней к подмышкам. Вначале нужно прогреть стопы, потом колени, таз, руки, живот и в самую последнюю очередь спину. Это для того, чтобы не нарушать венозный отток.
Ошибка #7. Пить и есть
Ни в коем случае нельзя плотно есть перед посещением парной или употреблять алкоголь уже непосредственно на месте. Это огромная нагрузка на пищеварительную систему, печень, лимфу и сердце. Я рекомендую поесть за 1,5 часа до сеанса парения. А если необходимо сбросить лишние килограммы, то после бани не есть еще час. Об алкоголе, думаю, и так все ясно. Алкоголь обладает сосудорасширяющим свойством, повышает давление и учащает сердцебиение. А в горячей парной усиливается потоотделение, повышается нагрузка на легкие, сердце и сосуды, почки. Так что алкоголю в бане говорим категорическое нет!
Свої в Telegram 
