Второй раз начала жизнь с нуля. Это 5 советов от тренера, как держать себя в тонусе во время войны
Семь лет назад тренер по скандинавской ходьбе из Бахмута Татьяна Ходаковская потеряла все: распалась ее семья, она осталась с двумя детьми, не было работы, а дом был разрушен. В такой ситуации она открыла для себя новые возможности. Мечтала стать фитнес-тренером и человеком, который передает знания о здоровье, полноценной жизни другим людям. Тогда началось ее перевоплощение.
Первый импульс
До рождения детей я работала на заводе по обработке цветных металлов, была экономистом, начальником отдела. Никакой физической активности у меня не было, вся моя жизнь тогда — это сплошная работа. Естественно, в тот период я ела, как хотела, и ничего не знала о влиянии еды на наше самочувствие.
После рождения второго ребенка стала частным предпринимателем, и времени для себя появилось больше, стала ходить на фитнес в Бахмуте. Мне было сложно пересилить себя, казалось, фитнес — для молодых девушек, а мне за 30, двое детей и неидеальная фигура. Тогда я уговорила знакомую, и вместе мы пошли, чтобы не было так страшно. Знакомая после первого занятия закинула, а я втянулась и полюбила активность. Так, в 34 года я впервые познакомилась с фитнесом, стала замечать прибавление энергии и изменения в теле.
Несколько лет искала своего тренера, и нашла Наталью Родионову в местном спорткомплексе — там отзанималась больше двух лет. Мне очень нравилось направление фитнес-зумбы, и я хотела сама вести тренировки. Как-то в новогоднюю ночь сделала коллаж и изобразила себя фитнес тренером. На тот период больше всего я не хотела снова становиться офисным работником и проводить большую часть жизни на предприятии. Я хотела преподавать зумбу. Стала понемногу учиться.
Когда я решила открыть свое дело, фитнес направление еще не было столько развито. Курсов по обучению тренеров тоже не нашла. Решила пробовать самостоятельно вести занятия, так как на тот период я уже изучала шире это направление, слушала лекции, читала книги, много занималась самообразованием.
На тот момент у меня не было денег на покупку оборудования. И первые гантели делала своими руками — наполняла пластиковые бутылки песком, в школе было два старых мата. Мы начали заниматься тем, что было.
Чтобы снимать зал, мне пришлось открыть общественную организацию, я назвала клуб “Импульс”. Хотелось стать тем человеком, который мотивирует людей, помогает им развиваться и дает толчок для движения вперед.
Училась скандинавской ходьбе в Италии
Постепенно стали приходить посетители. Первый год все средства уходили на покупку инвентаря: коврики, фитнес-резинки, фитболы. Так как фитнес направление очень разнообразное и подтягивает другие интересы возле здоровья и развития, то я не остановилась на зумбе.
Рядом был бассейн, и мне пришла мысль освоить аквааэробику, вести там занятия. За знаниями поехала в Киев, там прошла обучение. Вернулась и набрала группы. Какое-то время занималась еще и этим.
Затем появилась скандинавская ходьба. Она родилась из того, что ко мне ходили женщины в возрасте, и им очень понравились наши занятия. Параллельно я обучалась расслабляющим техникам самомассажа с помощью роллов и массажных мячиков. Проходила курсы йоги, пилатеса. Все эти направления были под музыку, кроме скандинавской ходьбы. И как-то увидела в Италии скандинавскую ходьбу под музыку. Так увлекалась этим, что нашла возможность и поехала на обучение туда. Сейчас я первый и единственный инструктор в странах СНГ, который проводит скандинавскую ходьбу под музыку.
Я попала в самый пик развития индустрии фитнеса и правильного питания и начала замечать, что одних тренировок недостаточно, если клиент приходит за стройным телом и похудением. Обучалась диетологии, психологии поведения. Прошла за два года более 10 курсов. Мы часто головой понимаем, что нам нужно есть, а едим совсем не то, что нужно, заедая сладким стрессы. А торты, печенья и подобные сладости у нас забирают энергию.
Чтобы быть здоровым, нужно чувствовать тело, и я стала углубляться в систему управления привычек. Проводила марафоны в вайбере: там давала рекомендации и сопровождала людей по питанию. И хорошие результаты не заставили ждать. Занятия активными видами спорта и сбалансированное питание давали классные результаты.
В Бахмуте на тренировках появлялись женщины уже более старшего возраста, 50-60 лет, естественно, были и молодые. Таким образом сформировалась команда, мы занимались скандинавской ходьбой под музыку и показывали жителям, что не стоит останавливаться ни в каком возрасте, фитнес подходит для всех.
Собрала группу в новом городе
Сейчас Бахмут оказался на линии фронта. Люди перестали ходить на тренировки, было страшно выходить на улицу на скандинавскую ходьбу. Много моих учеников уехали в другие страны и города, но все пишут, что нашли другие залы и не забросили занятия. Мне как тренеру очень приятно слышать и понимать, что я дала им импульс и зажгла желание жить для себя полноценно в любых ситуациях
Мы с дочерью тоже переехали и временно живем в Черкасской области, в городе Христиновка. Тут у меня собралась первая группа. Мне нравится городок, он маленький, но достаточно спортивный. Детям уделяют много внимания в плане развития. А вот старшим поколением, людьми с травмами, ранениями заниматься особо некому. Они и есть сейчас моя основная аудитория.
Я уделяю большое внимание коррекции осанки, подвижности суставов — это направление называется нейрофитнес. За нашу осанку отвечает мозг. Он выстраивает любое положение или движение, и поэтому правильно работать над коррекцией осанки именно через работу мозга. Также работает вестибулярный аппарат, улучшается работа мозжечка и обязательно включаем дыхание. В каждое занятие добавляю нейрофитнес и вижу, как позитивные изменения происходят быстрее. И без надрыва, боли.
Это осознание того, что когда-то война закончится. Жизнь продолжается. А мы даже в сложных моментах можем продолжать двигаться. Со временем посмотрим на сегодняшнюю ситуацию и поймем: она для чего-то была нам дана, именно сложности дали толчок для развития.
У меня все личные развития происходили только после стрессов, когда я что-то теряла, переживала. А со временем приходило понимание, что жизнь меняется к лучшему. Хотя в моменте многие люди этого не видят. С испытаниями даются силы на изменения. Продолжайте жить с этой ситуацией. Мне помогают справляться со стрессом дыхательные практики. Это физиология дыхания. Мы можем дыханием или успокоить нервную систему, или расшатать.
Есть комплекс упражнений для глаз, которые также благотворно влияют на нервную систему. В стрессе наши глаза меньше моргают, меньше двигаются, у нас происходит туннельное зрение. И с помощью упражнений для глаз можно активировать мозжечок, разгибатели наши, которые заставляют нас втягивать голову в плечи, улучшить состояние шеи, и это может улучшить наше состояние.
Если есть интерес к нейрофитнесу и желание восстановить себя у меня есть бесплатный обучающий курс — присоединяйтесь, пробуйте, результаты 100 процентов будут.
5 советов от тренера
Это мои рекомендации, как держать себя в тонусе во время войны.
Пить воду. Два стакана теплой воды утром и потом в течении дня. Я рекомендую не заливать в себя воду, а сделать глоточек воды. А после него обычно человек понимает, что хочет пить.
Заниматься дыханием. В стрессе учащенное поверхностное дыхание: быстрый вдох и выдох. Нам важно удлинять выдох. Если удлинить выдох, у нас в крови появляется углекислый газ, в этот момент кровь насыщается углекислым газом и поступает кислород в мозг. Без достаточного кислорода у нас происходит кислородное голодание, хуже работает мозг и человек чувствует вялость, стресс. Для мозга нехватка кислорода — стресс.
Больше двигаться. Если нет возможности делать упражнения, ходить по 30-40 минут. Ходьба снижает уровень сахара в крови, нормализует настроение. Кода у меня не было возможности ходить в Бахмуте по городу, я ходила по квартире. Человек ведь хочет прожить качественную жизнь, поэтому больше двигаться, пусть в жизни станет больше фитнеса. Он включает в себя систему, которая необходима для нашего качественного долголетия.
Достаточный сон. Меньше телефонов перед сном. Наша система воспринимает свет из гаджетов как знак активности — светло, значит просыпаемся и действуем. В Бахмуте у нас стали выключать свет и Интернет и нам приходилось ложиться спать в девять вечера. Даже уже хотелось. Вечером у нас вырабатывается мелатонин, гормон сна, и у меня ни разу не было бессонницы. Просыпаться в 5-6 утра — вот это идеальный распорядок, который нужен человеку. Не все это принимают, но такой режим сна работает на всех для улучшения самочувствия.
Простая еда. Важно — ограничения в еде не было жестким запретом. Одно время было тяжелое положение и я не могла покупать ни себе, ни детям мяса. Стала замечать, что мне без него легче, мысли более четкие, комфорт внутри меня. Сейчас иногда я могу есть мясо, но где-то вне дома, если угощают и совсем немного. Белок я получаю из бобовых, яиц, рыбы. Не ем молоко и нет в рационе сахара. Хотя изредка позволяю себе что-то из сладостей. Также я не пью кофе, заварочные чаи. Лучший напиток для меня вода или кипяток с лимоном с утра.
Мои завтраки не сладкие, потому что они вызывают аппетит. Мои завтраки - это сложные углеводы, белок, много зелени. Желательно не делать поздние ужины, хотя бы за 3 часа до сна. Пищеварительная система, как и любой механизм, должна отдыхать ночью, чтобы там происходили очистительные процессы от накопления еды.
Уехать из Украины? Нет, не хочу. Люблю новые места, страны безумно, правда, как гость. Я специалист, который уже сейчас помогает справиться людям со стрессом, я знаю, как реабилитировать украинцев после травм и ранений. Моя миссия оставаться проводником, который сам много учится у разных специалистов и который передает знания нашим людям. Они им очень нужны. Поэтому я остаюсь.
Свої в Telegram 
